Sociální média jsou neoddělitelnou součástí života mladých lidí.
Přinášejí s sebou možnosti okamžitého spojení s přáteli, sdílení zážitků a vyjadřování sebe sama.
Ale zároveň mají i temnou stránku, která může vážně ovlivnit jejich mentální zdraví.
Podle nejnovějších výzkumů se stávají spouštěčem úzkostí, depresí a problémů se sebevědomím.
Jak sociální média ovlivňují mentální zdraví
1. Srovnávání se s ostatními
Jedním z hlavních negativních efektů je tendence mladých lidí srovnávat svůj život s „dokonalými“ obrazy, které vidí na sociálních sítích.
To může vést k pocitům méněcennosti a nespokojenosti se sebou samým.
Výzkum z roku 2023 ukazuje, že časté srovnávání na sociálních sítích je přímo spojeno se zvýšenými pocity úzkosti a deprese.
2. FOMO (Fear of Missing Out)
Neustálý přístup k informacím o tom, co dělají ostatní, může vést k FOMO – strachu, že něco zmeškáme.
Tento pocit může zvyšovat stres a úzkost, zejména pokud má jedinec pocit, že se nedokáže účastnit stejných aktivit nebo zážitků.
3. Kyberšikana a negativní komentáře
Sociální média také vytvářejí prostor pro kyberšikanu, což může mít devastující dopad na sebevědomí a psychické zdraví. Studie ukazují, že oběti kyberšikany jsou vystaveny vyššímu riziku rozvoje úzkostných poruch a depresí.
4. Závislost na sociálních médiích
Nadměrné používání sociálních sítí může vést k závislosti, která negativně ovlivňuje spánek, koncentraci a celkovou pohodu. Tento efekt je často spojen s narušením běžných denních aktivit, což dále prohlubuje úzkosti a depresivní stavy.
Jak minimalizovat negativní dopady sociálních médií
1. Digitální detox
Doporučuje se pravidelně si dávat pauzu od sociálních médií. I krátkodobý digitální detox může zlepšit náladu a snížit úzkosti.
2. Uvědomělý přístup
Snažte se být více vědomi toho, jak a proč používáte sociální média. Sledujte, jaký obsah konzumujete a jak na vás působí. Vyhýbejte se profilům, které ve vás vyvolávají negativní emoce.
3. Omezte čas strávený na sociálních médiích
Nastavení časových limitů může pomoci snížit závislost a její negativní dopady.
Existují různé aplikace, které vám pomohou kontrolovat čas strávený online.
4. Posilujte offline vztahy
Důležité je nezapomínat na význam osobních interakcí.
Sociální média nemohou nahradit reálné vztahy a osobní kontakt, které jsou klíčové pro zdravý psychický vývoj.
Závěr
Sociální média mohou být mocným nástrojem pro komunikaci a sebevyjádření, ale je důležité být si vědomi jejich potenciálních rizik pro mentální zdraví.
Mladí lidé by měli být vedeni k tomu, aby používali sociální média uvědoměle a s mírou.
Zároveň je nezbytné podporovat otevřenou komunikaci o tom, jak se na sítích cítí, a hledat způsoby, jak snížit negativní vlivy na jejich psychiku.
Zdroje:
- Twenge, J. M. (2023). „Social Media Use and Its Connection to Mental Health: A Review of Current Research.“ Journal of Adolescence and Media Studies.
- Przybylski, A. K., & Weinstein, N. (2023). „Fear of Missing Out and Its Impact on Adolescents’ Mental Health.“ Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
- Smith, P. K., & Berkkham, R. (2023). „The Effects of Cyberbullying on Mental Health in Adolescents: New Insights from Recent Studies.“ Journal of Child Psychology and Psychiatry.
- Duke, É., & Montag, C. (2023). „The Impact of Social Media Addiction on Mental Health: Emerging Evidence and Future Directions.“ Addictive Behaviors.