Magnézium je esenciálním minerálem, který podporuje mnoho důležitých funkcí v těle. Asi se budete divit, ale Až 60% populace trpí nedostatkem hořčíku! Jeho nedostatek může vést k různým zdravotním problémům, včetně stresu, úzkosti a nízké nálady. V tomto článku se podíváme na význam magnézia pro zdraví, jeho účinky, projevy nedostatku, nejčastější příčinu deficitu, správné užívání pro optimální vstřebatelnost, co hořčík odčerpává, zdroje hořčíku v potravinách
Účinky magnézia
Magnézium hraje klíčovou roli v mnoha biochemických procesech v těle, včetně energetického metabolismu, funkce svalů a nervů, syntézy proteinů a DNA.
- Podporuje zdraví srdce a cév
- Pomáhá udržovat zdravou kostní hmotu
- Reguluje krevní tlak
- Zlepšuje funkci svalů
- Reguluje nervový systém (reguluje neurotransmitery, které posílají zprávy do mozku a nervového systému)
- Podporuje duševní zdraví a snižuje riziko deprese a úzkosti
- Snižuje míru únavy a vyčerpání
- Má protizánětlivé účinky
Projevy nedostatku magnézia
- Svalové křeče a záškuby
- Únava a slabost
- Poruchy spánku
- Zhoršená nálada a podrážděnost
- Zvýšená úroveň stresu a úzkosti
- Nevolnost
Nejčastější příčina deficitu magnézia
Nejčastější příčinou deficitu Magnézia je jeho nedostatečný příjem (nedostatek Magnézia v potravinách a pitné vodě) a případně zvýšená spotřeba organismem (dětský věk, těhotenství, kojení, intenzivní sport a dlouhodobý stres). Primární příčinou je nedostatek Magnézia v zemědělské půdě v důsledku moderních agrokulturních technik spolu s nadměrným používáním umělých hnojiv. Při dalším průmyslovém zpracování potravin se také ztrácí značná část Magnézia.
Správné užívání magnézia pro optimální vstřebatelnost
Při užívání hořčíku je klíčové zajistit jeho optimální vstřebatelnost v těle. Zde jsou některé důležité faktory, které byste měli znát:
- Vitamín B6
Vitamín B6, známý také jako pyridoxin, hraje důležitou roli při vstřebávání hořčíku v těle. Tento vitamín je nezbytný pro řadu enzymatických reakcí, které podporují vstřebávání hořčíku z potravy a jeho transport do buněk. - Vápník
Je důležité si uvědomit, že vápník a hořčík mají vzájemně antagonistický vztah, což znamená, že vzájemně ovlivňují vstřebatelnost. Proto je ideální užívat je ve vhodných intervalech a odděleně od sebe. Doporučuje se rozestup mezi užíváním alespoň 2-3 hodiny, aby se prvky mohly vstřebat. - Čas užívání
Magnézium by se mělo užívat ideálně na lačný žaludek, aby cukry, tuky a vláknina ze stravy nesnížily jeho vstřebatelnost. Z tohoto důvodu mnoho lidí preferuje užívat hořčík ráno nebo večer před spaním.
Co hořčík odčerpává
- Stres
- Zvýšený příjem alkoholu
- Zvýšený sportovní výkon
- Těhotenství, kojení
- Zvýšené vylučování ledvinami vlivem léků (kličková diuretika)
Zdroje magnézia v potravě
- Ořechy a semínka (mandle, kešu, dýňová semínka)
- Špenát, brokolice
- Celozrnné obiloviny (oves, pohanka)
- Ryby (losos, tuňák)
- Ovoce (banány, avokádo)
- Luštěniny
- Minerální vody s obsahem hořčíku
Někteří lidé mohou mít obtíže s dostatečným příjmem magnézia pouze z potravy, a proto může být doplněk výživy nezbytný.